为什么只需要十分钟
冷静期的目标不是让欲望永久消失，而是打断连续动作：看到刺激、打开详情、加入购物车、寻找优惠、付款。当动作被暂停，注意力有机会从“马上得到”回到使用、预算和替代方案。
第 0 分钟：离开付款页
先截图商品名称、规格和价格，然后关闭付款页。截图的作用是向大脑证明信息没有消失，你不需要用立即付款来保存机会。
第 2 分钟：给欲望命名
用一句话填写：“我现在想买它，是因为____。”答案可以是需要、便宜、疲惫、奖励自己、怕错过、朋友推荐或想成为某种人。没有正确答案，只有比“就是想要”更具体的答案。
第 5 分钟：检查现实中的位置
回答三个问题：它放在哪里？第一次会在什么时候使用？家里有什么东西已经能完成相同任务？如果无法给出具体位置和第一次使用场景，购买的可能是想象，而不是功能。
消耗品额外检查库存；服装额外说出三套现有搭配；工具额外完成一次不购买版本的行动。
第 8 分钟：比较总支出而不是折扣
写下购买后的总支出，包括凑单、运费、配件、耗材和可能需要的收纳空间。然后写下不购买的支出：通常是零。只有在比较这两个数字之后，“省了多少”才有意义。
第 10 分钟：作出一个清楚的决定
此时可以购买、加入普通愿望清单或删除。购买并不等于失败；只要理由仍然成立、支出可接受且使用场景具体，这就是经过恢复后的决定。若仍犹豫，把冷静期延长到第二天，而不是继续浏览更多推荐。